什么是L-茶氨酸，它用于什么？L-茶氨酸（也稱為茶氨酸，或有時稱為r-谷氨酰乙基酰胺）是一種氨基酸，它會影響大腦中的神經沖動和神經遞質的釋放，包括GABA。它被稱為天然抗焦慮藥，因為它可以對身體和心靈產生鎮靜，鎮靜作用，而不會讓你感到昏昏欲睡-這就是為什么它經常被用來減少焦慮，多動和睡眠相關的問題。
大多數人不會從他們的飲食中攝取大量的茶氨酸，因為許多常見的食物都沒有。它是一種獨特的氨基酸，因為它不用于形成蛋白質-不像許多其他氨基酸，如左旋肉堿，亮氨酸，賴氨酸，蛋氨酸或色氨酸-并且不用于制造酶。我們飲食中L-茶氨酸的最大來源是綠茶，黑茶和白茶-但由于大多數人每天不喝大量的茶，L-茶氨酸補充劑可能是有益的。
正如我們將在下面介紹的更多，喝茶和服用L-茶氨酸補充劑可以幫助減少壓力的影響，保護大腦，支持心血管系統等等。
L-茶氨酸被認為是一種非必需的非必需氨基酸，因為即使它具有一定的益處，我們也不需要我們的飲食。
茶氨酸為您做什么？它用于幫助預防和治療疾病，包括：
焦慮，抑郁和其他與情緒有關的疾病
失眠和睡眠困難
認知喪失，癡呆和阿爾茨海默病
行程
高血壓和其他心血管問題
創傷后應激障礙（PTSD）
精神分裂癥
注意力不集中
物質依賴
它可能有助于改善用于治療癌癥藥物的藥物的效果L-茶氨酸和氨基酸谷氨酰胺在結構上相似但具有不同的效果和益處。兩者都可以支持整體的心理健康和能量水平，但是茶氨酸更能夠作為一種天然的緩解壓力的能力。谷氨酰胺是膳食蛋白質中20種天然存在的氨基酸之一，是血液中含量最豐富的氨基酸，占血液中氨基酸氮的30％至35％。
需要谷氨酰胺來產生稱為谷氨酸的神經遞質。谷氨酸被認為是一種興奮性神經遞質，但L-茶氨酸與谷氨酸中的相同受體結合，因此具有相反的抑制作用。
L-茶氨酸和咖啡因一樣嗎？不-兩者是不同的，盡管它們都存在于飲料中，包括綠茶。因為L-茶氨酸傾向于促進放松，而咖啡因促進警覺性，兩者具有相反但互補的效果。然而，研究表明，當適當使用時，L-茶氨酸和咖啡因都可以對認知和情緒產生有益的影響。
L-茶氨酸有什么功效？以下幾種方式可以使您的睡眠，心理健康，認知等方面受益。
L-茶氨酸最有效的研究之一是它能夠促進放松和對抗壓力。它被稱為“一種不會引起鎮靜的松弛劑”，這意味著它可以幫助提高你應對壓力的能力，而不會讓你感到昏昏欲睡或疲倦。
如果您患有緊張，焦慮，抑郁或其他與壓力有關的問題，您可能會受益于L-茶氨酸的放松效果，盡管它可能不會產生足夠強的效果來減輕嚴重的焦慮。在一項研究中，與安慰劑相比，L-茶氨酸可顯著降低緊張焦慮測試的分數。研究了L-茶氨酸和咖啡因對心理任務表現和生理活動的影響。參與者被置于身體或心理壓力的條件下，他們口服L-茶氨酸+安慰劑，咖啡因+安慰劑或安慰劑。精神任務結果顯示L-茶氨酸顯著抑制與壓力相關的血壓升高，而咖啡因傾向于具有相似但較小的血壓抑制。L-茶氨酸對大腦有什么幫助讓你平靜下來？L-茶氨酸具有抗應激作用，因為它抑制（阻斷）皮質神經元激發。已經發現茶氨酸穿過血腦屏障，特別是當作為注射劑給藥時，并且當口服時，它可以使化合物的腦濃度增加長達五小時。茶氨酸似乎影響大腦中稱為杏仁核和海馬的兩個重要區域，這有助于控制恐懼反應和記憶。茶氨酸也可能增加α腦波（α波），這與“清醒松弛”狀態，選擇性注意機制有關，喚醒和精神警覺。一項研究在攝入50毫克L-茶氨酸后45,60,75,90和105分鐘測試了L-茶氨酸對腦電波的影響。結果顯示，相對于安慰劑，L-茶氨酸條件下α活性隨時間的增加更大。據該研究的作者稱，“這些數據表明，茶氨酸在實際飲食水平上對精神警覺或喚醒的一般狀態有顯著影響。此外，已知α活性在關注的關鍵方面發揮重要作用，因此進一步研究的重點是了解L-茶氨酸對注意過程的影響?！翱赡苡兄诟纳扑吆蛯故邽槭裁碙-茶氨酸有益于睡眠？主要是因為它有助于減輕壓力和焦慮，如果你經常擔心，輾轉反側，這會讓你夜不能寐。茶氨酸對睡眠的影響是溫和的，因此每個人都無法改善睡眠質量。雖然它可以對睡眠質量產生積極影響，但它可能不足以幫助中度或嚴重失眠的人獲得良好的睡眠。
某些研究發現，L-茶氨酸可以幫助改善患有多動癥的人的睡眠質量，包括ADHD。L-茶氨酸在睡眠時的另一個積極屬性是它可以抵抗興奮劑的作用。這意味著，如果您出于醫療原因飲用大量咖啡或使用其他興奮劑，茶氨酸的鎮靜效果可能有助于減少清醒，緊張等。
有些人選擇將L-茶氨酸和褪黑激素一起服用以幫助睡眠。常用劑量是在用100-200毫克L-茶氨酸床服用前約3克褪黑激素。盡管高劑量（高于600毫克）的L-茶氨酸可能會產生相反的效果，但兩者可以共同起作用以減輕壓力并有助于提高睡眠質量。
有些人選擇將L-茶氨酸和咖啡因一起使用，以提高警覺性，認知能力和注意力。兩者具有“協同”關系，可以提高焦點，而不會感到過度“有線”或緊張。為此目的，每消耗約200毫克的L-茶氨酸和咖啡因往往會產生最佳效果。
在一項雙盲，安慰劑對照研究中，患有輕度認知障礙的患者每天三次給予360毫克綠茶提取物和60毫克茶氨酸（一種稱為LGNC-07的組合），持續16周。研究人員發現，LGNC-07有助于提高識別技能，而不會對言語和視覺空間記憶產生任何負面影響。該研究的研究人員表示，在開眼和閱讀狀態下，三小時后，腦顳波（認知警覺性指標）在顳區，額葉，頂葉和枕部區域顯著增加。因此，這項研究表明LGNC-07具有作為認知改善干預的潛力?！癓-茶氨酸可以幫助保護大腦的一種方法是通過防止過度谷氨酸刺激腦細胞（興奮毒性），一些人認為這與神經退行性疾病，中風和精神分裂癥有關。通過阻斷一些谷氨酸的作用，L-茶氨酸可能能夠為衰老的大腦提供神經保護作用。
綠茶是L-茶氨酸的主要來源，許多研究發現綠茶可以幫助減少炎癥和支持心臟健康。一些專家認為，綠茶對心血管健康具有保護作用，主要是因為它提供了茶氨酸，而不是綠茶兒茶素或茶黃素等其他活性化合物。
茶氨酸可能有助于預防血壓峰值以應對壓力事件，并有助于調節一氧化氮。一氧化氮是我們的身體產生的分子，幫助細胞溝通，通過擴張動脈調節血壓，減少炎癥，支持免疫系統，改善睡眠質量等等。我們動脈的內皮層產生一氧化氮，這有助于放松狹窄的血管，增加氧氣和血液流動。充分產生一氧化氮可以幫助防止動脈阻塞血栓或阻塞，心臟病發作，中風和其他心血管問題。
一些研究還發現，中風后給予L-茶氨酸，理想情況是在12小時內，但可能在24小時后給藥，可能有助于保護腦細胞并減少中風引起的損傷。在對蛔蟲（C.elagans物種）進行的研究中，茶氨酸補充劑甚至被證明有助于略微延長壽命并延長壽命。暴露于高濃度L-茶氨酸的蛔蟲經歷了延長的壽命，平均值為3.6％，高達4.4％。研究人員沒有發現更多茶氨酸在長壽時提供更多益處；在該范圍的下端的劑量實際上是最有效的。
